Dor lombar ou cervical. Exercícios simples para fazer em casa.

Passos para reduzir a dor nas costas dentro de casa



Coloque uma bolsa de água quente sob a lombar e depois lentamente comece a fazer movimentos pequenos balançando as duas pernas juntas para um lado e para o outro.

A seguir abrace uma perna e estique a outra, segure por 20 segundos e depois troque de perna, como no vídeo abaixo:



Logo, dobre os dois joelhos e apoie os pés na cama. Cruze uma perna sobre a outra e volte a balançar as pernas lentamente para um lado e outro, como no vídeo:

No caso da dor na cervical, podemos colocar uma toalha de rosto enrolada e uma bolsinha de água quente sob a região (qualquer forma de calor superficial serve, só tomar cuidado para não produzir queimaduras da pele, ok?)

Deite-se de barriga para cima de forma que o calor alcance a sua cervical:

Os movimentos nesta posição serão com os ombros, levando-os em direção a orelha e descendo lentamente enquanto respira lenta e profundamente.

IMPORTANTE: Podemos fazer exercícios de mobilidade e não especificamente de alongamento.

Você pode ficar em pé com os pés afastados, braços abertos e rodar o tronco para um lado e para o outro ritmicamente - ao realizar o movimento de torção do tronco, tome cuidado para não “girar em cima” do joelho que fica atrás, tire o calcanhar de trás do chão e gire o pé acompanhando o movimento.

Para a  cervical os exercícios de levar o queixo no peito lentamente e sem forçar o final , depois olhar para o teto repetidamente por 20 vezes são uma boa  forma de diminuir a dor.

Podemos também acrescentar os movimentos de olhar para um lado e outro de forma lenta, respirando com o abdome por 20 vezes.

Lembrando que sempre é necessário consultar um especialista em tratamento da coluna para tratar adequadamente o seu problema.

Não é necessário ir ao médico para poder consultar com um osteopata.

Para agendar sua primeira consulta com a Dra. Eugênia Almeida, toque no botão abaixo: